jueves, 3 de noviembre de 2011

CUIDADOS POSTPARTO...ANDAR





¡Buenas! Mira si hace que no publicamos nada aquí que ya tengo un bebe, desde que empecé mi aventura me he estado documentando acerca de los cuidados durante el embarazo, y los más importantes los de postparto, siendo sincera con vosotras aparte de una mínima preocupación por hidratarme para evitar las temidas estrías posparto, las más peligrosas, ya que no las esperas, no he hecho gran cosa, mi metabolismo me ha ayudado y lo que me ha ayudado muchísimo es la lactancia. Casi un mes después empieza el momento de ayudar un poco a mi cuerpo a recuperarse cuanto antes.

Lo primero y más importante es no olvidar que cuidarse no es simplemente una cuestión de ejercicio y de dieta, la cuestión psicológica es muy importante. Los primeros días del bebe son sin duda unos días de emoción y de alegría, pero también de cansancio. El alumbramiento es sin duda algo agotador, mi experiencia personal es de parto natural, y el esfuerzo físico es brutal, aunque nuestro cuerpo esté preparado para ello, recuperarse y cuidar al bebe es sin duda agotador. En mi caso al optar por la lactancia materna hace que mi cuerpo segregue una hormona que me permite seguir el ritmo del bebé más los extras, las visitas. Me sorprendió  a los tres días del nacimiento de mi bebé, seguir en pie y poder con ello con tan solo haber dormido como mucho unas 7 u 8 horas, teniendo en cuenta que nació a las 6:22 de la mañana de un jueves y que llevaba sin dormir desde las 8 de la mañana del miércoles. Sin duda los primeros días los pasamos en casa adaptándonos a las nuevas circustancias. Una vez superada esta primera fase es importante volver, aunque sea a mínimos, a nuestra rutina de cuidados personales. Cremas, tinte...es decir, arreglarse. No es justificable bajo ningún concepto ir al pedriatra vestida como si una fuera a limpiar. Pero no por que ello sea criticable a nivel de moda  sino por una cuestión de autoestima, si uno se abandona, uno se deprime.

Una vez introducidas unas pautas vamos a centrarnos en el tema de hoy, ANDAR. La cuestión no suscita problema, todas sabemos andar, aunque es importante, teniendo en cuenta que durante el embarazo hemos soportado el peso del bebe y ahora al ser madres, entre acunarlos, cogerlos...tenemos la tendencia a encorvarnos, poner en tensión nuestros hombros y todo ello no va más que a provocarnos lumbago o problemas en las cervicales. Por ello no se trata solo de andar, se trata de hacerlo en una postura correcta que favorezca nuestra viciada postura adquirida por nuestras nuevas circuntancias. Por ello es importante lo siguiente:

1º Debemos utilizar ropa adecuada para ello, por lo menos un buen calzado.

2º Nos preocuparemos de alinear los hombros y dejarlos en una postura relajada, para que de esta forma nuestra espalda se relaje.

3º Espalda recta.

4º Mirada al frente, sin mirar al suelo ni distraerse mirando hacia arriba...

5ºA paso ligero.

6ºMínimo 30 minutos al día

 7ºPara aprovechar nuestro poco tiempo libre, podemos sacar a pasear al bebé, incluso quedar con otras mamas y así cumpliendo estas pequeñas normas realizar un ejercicio positivo, qe no solo nos ayudará a recuperar nuestra figura sino que además nos dará la oportunidad de despejarnos, de sentirnos mejor, de estar en formar para poder producir más y que nos hará más felices, si se puede.

Hasta aquí mi pequeña colaboración para una buena recuperación.

lunes, 23 de mayo de 2011

Update

¡Hola!
Lo habíamos dejado en el día 19, tengo que decir que me he portado bien, sobre todo entre semana, el fin de semana lo he hecho más o menos pero sin pasarme excesivamente cuando me he dado algún capricho y he andado una hora y media cada día, así que estoy satisfecha, no se si he perdido peso o no pero me siento más ligera, dejo la prueba de la balanza para mañana, ¿alguna se atreve?, ¿ Cómo os ha ido a vosotras?

miércoles, 18 de mayo de 2011

Grupo operación bikini, miércoles 18 ( 16-30)

¡Hola! aquí estoy de nuevo, me alegra decir que ayer el día se supero con éxito, comí bien y sano, nada de grasas animales, bastante verduras y fruta! del huerto de Lu ( las frutas), en fin, no fui andar porque no pude pero tomé las infusiones de diente de león que me van de fábula para la retención de líquidos, sigo con la rutina de cuidar mis pies, estoy satisfecha ¿Y vosotros cómo os fue? ¿Nos lo contáis? ¿os apuntáis al recuento diario?
Un besito...nos vemos por aquí...


martes, 17 de mayo de 2011

GRUPO OPERACIÓN BIKINI (16 AL 30 MAYO)

Hola, ¿Cómo habéis pasado el día?  ¿Os acordáis de lo que os decía el otro día?

Bueno, en general me he portado bien  y además he andado 1 y 1/2, he tomado infusión de diente de león para la retención de líquidos, y bueno, puedo decir que primer día SUPERADO, y ¿Vosotras?

lunes, 16 de mayo de 2011

¿Hacemos un grupo de trabajo? Un grupo operación bikini

Ya no soy tan grandota aquí
¿qué os animáis? se trata de decir ( en un comentario) me pongo como reto adelgazar 1 kilo en dos semanas o en una, o lo que sea, y venir aquí y contar nuestros progresos y como nos hemos portado el día antes.
Podríamos empezarlo el lunes, me dejáis el comentario de me apunto y cuál va a ser VUESTRO RETO y empezamos el lunes con nuestro reto personal, puede ser de pérdida de peso o de vida sana, o de comer un kilo de zanahorias,  o de correr todos los días,  cremas anticelulitcas o de ir al gimnasio, o de lo que sea...
FECHAS: entre el 16 y el 30 de mayo, ¿ LO CONSEGUIMOS JUNTAS?¡ ojo! esto es una entrada de lo más egoista, mi fuerza de voluntad se esfumo, y aunque conservo lo adelgazado estoy tan poco motivada, ¡neCEsito vuestra ayuda YA!

sábado, 14 de mayo de 2011

¡¡¡Ya no estás tan grandota!!! (Proyecto Jane)

¡Hola! desde hace unas semanas la  gente ya no me dice que he adelgazado, me dicen, no estás tan grandota, te veo más pequeña... pues que queréis que os diga, podría decir que me gustaría más que interviniera la palabra peso en la frase peroooooo la verdad es que yo también me veo más pequeñita, sin tanto volumen, MENOS GRANDOTA, ahí queda

jueves, 10 de marzo de 2011

El caprichito(proyecto Jane)

¡Hola! En primer lugar quiero agradecer a todas la que os pasaís por aquí y me daís vuestro apoyo y me aconsejaís. GRACIAS.
Hoy quiero hablar de los caprichitos, las compensaciones o los premios.  Sí, es duro estar a dieta por mucho que estemos haciendo un régimen que nos permita comer casí de todo, por muy variado que sea no deja de ser una dieta etc. Porque al fin y al cabo es un sacrificio, una serie de restricciones que debemos imponernos para conseguir algo que deseamos, ya sea por motivos estéticos, de salud, etc.
Hacer dieta es muy duro para mi porque una de mis grandes aficiones es la cocina en el sentido más amplio. No sólo me gusta cocinar sino también  que me cocinen, probar sitios nuevos, salir a cenar, comerme un chuletón, un buena copa de vino, experimentar con recetas, inventar otras...
Por tanto hacer dieta se me hace cuesta arriba, razón por la cual se me hace tan necesario este diario virtual porque tengo que dar cuenta de mis progresos y mis "no progresos", y digan lo que digan, aunque sea por mi que debo hacerlo, me da un poco de corte tener que venir aquí y decir : "oye pues no sólo no he adelgazado sino que  he engordado" .
Por suerte mis últimos desastres han sido compensados por el ejercicio y esos desastres no son la mitad de grandes que como eran antes de que empezara este ejercicio de reflexión pública y auto crítica por lo que a pesar de no poder decir he adelgazado esta semana puedo decir: por lo menos sigues con tus 3 kilos y MEDIO menos. Si, ese MEDIO lo resalto, con medio más ya son 4.
A lo que iba, cuando me porto bien, suelo premiarme, o me compenso, o me doy un capricho. ¡¡ALTO!!, no os llevéis las manos a la cabeza, no me como un pedazo de cochinillo ni nada parecido pero si hago dos días seguidos de portarme bien, pues me premio con una o dos galletitas ( pequeñas), o un trocito de queso curado ( pequeño) al terminar el día. Pero vamos eso puede ser una tabletita de chocolate, un bombón, dos dátiles, o cualquier cosa que os haga sentir plenamente satisfechos. Habrá algún detractor, como estos que piensan que debes comer pechuga con ensalada 14 veces a la semana sin nada de aceite y poco de limón o vinagre o zamparte un kilo de zanahorias. ¡¡Criaturas, cuánto duraríamos si tuvieramos que estar así 6 meses.!! Por Dios un capricho no duele, reanima, anima, es terapia. y además, saber que puedes comerlo sin remordimientos porque lo has hecho muy bien, nos reafirma, nos anima en nuestra determinación, porque es una recompensa que nos hemos dado. Otro día hablaremos de la noche libre.
¡Perdonad el rollo pero lo necesitaba! besos


jueves, 3 de marzo de 2011

Mis fuentes de inspiración.- ( Proyecto Jane)

¡Hola! No, no me había olvidado de escribir mis progresos. Desde esos 3 kilos perdidos he perdido 500gr más. No es mucho pero paso a paso y además, esta semana, aunque no me portado del todo mal tampoco me he portado súper bien. Por eso es importante venir aqui y contarlo. Hay que decir que por diversos motivos he estado un poco tensa estos últimos días, y aquí es donde llega la flaqueza en forma de: bueno, pues me permito más caprichos, pues no chica, coge las riendas y sigue con lo que te había propuesto.

Hay cosas que me inspiran a portarme bien:

Dicen que una dieta se tiene que hacer por y para ti misma pero no hay nada de malo en inspirarse en los demás:

1.- La imagen de chicas con buen tipo es una de ellas, no hace falta que sean modelos, me basta con una persona normal, que pueda lucir la ropa sin preocuparse de que se le vea el michelin. Si, lo se, debo hacerlo por mi misma pero eso me inspira....leer revistas de moda puede ayudar, ahora llegarán con la operación primavera, operación bikini, etc, otros prefieren colgar una foto en la nevera.


2.-¿ Hubo un momento de tu vida en que estuviste mejor? Mira esas fotos y recapacita, ¿estás mejor ahora o antes?. Lo contrario también sirve, mira las de ahora ¿qué cambiarias?

3.- El pantalón prueba, llámalo vaquero, falda, top, cualquier cosa vale, ¿quieres volver a ponértelo y que te quede igual de bien.? ¡Venga ponte a cumplir objetivos!. ¡Ojo! no intentes ponerte los pantalones de tu adolescencia flaquísima  ( aunque a mi nunca me paso), eso es un mal negocio, no lo vas a conseguir, no intentes hacer imposibles ni locuras. Jamás volveras a ser una adolescente, tus kilos están asentados,  tu cuerpo ha cambiado. Asume que no vas a poder bajar de determinada talla...

3.- El poder de la rutina: Una dieta no sólo tiene que ser para perder peso, también tiene que ser para estar mejor con una misma, yo creo en la fuerza que te da una rutina. Eso ayuda a seguir un orden, unos pasos que te ayudan a portarte bien. Por eso he incluido cosas que nunca  debo saltarme cada día:
  •    Lavarme la cara e hidratarla.
  •    He recurrido a las infusiones, una es la de diente de león que ayuda con la retención de líquidos. En general bebo muchas infusiones, lo hago porque me entretiene, me hidrato y me mantengo ocupada, no pienso en comer.
  •     Intento andar cada día, pero puede ser correr o cualquier deporte.
  •      Llevar las manos y uñas cuidadas y presentables. La crema siempre disponible cerca de la tele.
  •     Aceite corporal antes de salir de la ducha.
  •      (... )
Los días en que hago la dieta correctamente,  cumplo mis rutinas y lo escribo en mi cuaderno me siento doblemente satisfecha. Esa rutina me ayuda en la constancia, es como hacer una lista e ir tachando lo que llevamos a término,  es como si fuera cambiando poco a poco.

Y una de las inspiraciones más importante sois vosotras, saber que me vais a leer, que vais a seguir mis progresos me ayuda a cumplir ese compromiso conmigo misma. GRACIAS POR LEER.
¿Y vosotras en qué os inspiraís?

miércoles, 19 de enero de 2011

Danza, piscina...

¡Buenas! Esta semana de régimen nada, pero por lo menos estoy cumpliendo con mis objetivos, ayer fui a danza y hoy he ido a la piscina, pero me he pasado, estoy reventada,  importante saber cuando parar, tú cuerpo te lo dice. Lo que más me gusta de la piscina es cuando termino de nadar, ese apoteósico momento en el que voy al baño turco, para mi eso es vida, luego voy al jacuzzi, ducha y lista. Como me gusta el agua caliente, jejeje. He cenado una ensalada y a dormir. Besitos.


martes, 11 de enero de 2011

Un nuevo peinado, un kilo perdido y una nariz rota


¡Hola! Al más estilo Brigget Jones, hago un pequeño recuento de mi semana:
  • Corte de pelo, iba a ser un simple saneamiento pero ha quedado más que eso...¡me gusta!, además tengo la teoría absurda de que bajita+gordita+pelo largo no es una buena ecuación, así que...creo que me queda bien.
  • A pesar de algunos días de estragos en Navidad no sólo no he engordado sino que he adelgazado UN KILO, me encanta escrbir esto.
  • El jueves día de Reyes me pegue el patinazo del siglo con la mala suerte de romperme la nariz, el médico me dijo después de la radiografía: efectivamente es una rotura de huesos propios ( mi ignorancia me hizo pensar, vaya , menos mal que no son ajenos, jejeje terminología médica, jejeje) como el tabique se quedo en su sitio, simplemente hielo e ibuprofeno si duele. Estéticamente estar con la nariz hinchada y un ojo azul pues no queda muy bien pero por lo menos no me duele.
  • Gracias por pasar por aquí.

sábado, 8 de enero de 2011

Día 3 de enero y ¿ 3 de portarse bien?


¡Hola! ¿Cómo va todo? ¿habéis resistido? Después del día de nochevieja  y día uno ¿ya os habéis puesto las pilas?. Lo primero que hice el día 2 fue comprar en un chino un cuaderno, ¡gracias a que no cierran nunca!, debería titularlo: diario de una gordita, pero paso, de momento no tiene  nombre aunque ya tiene bastantes anotaciones, que si me he portado bien, que he desayunado esto, comido lo otro, cenado aquello...aunque no estoy pesando nada, me he impuesto varias reglas.
  1.  Nada frito o con el mínimo de aceite posible.
  2. Fuera grasas animales o minimizarlas al máximo.
  3. Hidratos en desayuno y comida, minimizándolo al máximo en la cena.
  4. Cena ligera: ensalada con máximo 2 proteínas o pechuga o pescado plancha y ensalda o verduras
  5. Fruta
  6.  Mucho líquido.
  7.  Andar, correr o bicicleta.
Lo que he anotado es la fecha, lo que he comido, si he hecho deporte, etc e incluso he apuntado si me he puesto crema en la cara y escote, etc... para llevar un control.
Mucha gente dice que lo principal es darte cuenta de qué haces cada día para luego ver porque del sobrepeso, etc.
Quiero tomármelo muy en serio, a ver si esta vez me aplico...y llego al verano, en forma, saludable, más delgada e hidratada, jejejeje, he pensado apuntar todo, para ver por qué si me compro cremas, no me las pongo...os sigo contando. Muakssss